想要好看的6块腹肌少不了它衬托,这个动作

2022/8/22 来源：不详

腹肌是很多人都想要拥有的肌肉，相信有很大一部分人都是为了练出6块腹肌而进入健身房的。

我们知道，想要腹肌更加明显，不仅要使体脂达到足够低的先决条件，还要通过多样化的训练，来刺激腹肌的不同部位。想要好看的6块腹肌？少不了它衬托，这个动作让你的腹肌菱角分明。

在腹肌的训练动作中，卷腹是我们经常做的，它能很好的训练到我们的腹直肌，也就是我们常见的六块或八块腹肌。

但是，想要更明显的腹肌线条，就少不了锻炼我们的腹外斜肌，腹外斜肌是我们常常提到的人鱼线，它能很好的衬托出腹肌的线条，让你的身材变得更加迷人。

那么怎么才能有效的锻炼我们的腹外斜肌呢？由于腹斜肌对人体主要起着稳定脊柱、使身体旋转的功能，所以采用转体的动作或是对抗身体旋转，都可以对腹斜肌起到很好的锻炼效果。

今天，小熊就为大家介绍一个利用T形杠铃进行仰卧转体动作，可以对我们的腹斜肌起到很好的锻炼作用。

具体的动作操作为：

在杠铃的一侧装上适合的训练重量，将另一侧靠地固定住。然后使身体仰卧在瑜伽垫上，呈字母“V”的形状，双手抓握杠铃至胸口处，这是动作的准备姿势。

然后开始进行动作，肘部微曲，抓握杠铃，保持一个固定的手臂角度，收紧腹肌与臀部，利用双手进行对侧杠铃转动的动作，两边交替进行动作。

在进行动作的过程中，注意放松手臂肌肉，收紧核心肌群，保持身体的稳定，掌握动作的呼吸节奏，才能使你获得更好的训练效益。

保持动作过程的稳定是训练的关键，如果你在训练中很难做到身体的稳定，那说明你的核心肌群较弱，建议你在日常训练中多加入一些核心肌群的训练，提升身体的稳定性与控制力。