跟着小编学5道优生优育食谱,你一定要记住

油菜香菇汤，补叶酸。原料：油菜克，香菇30克，鸡油、盐、香油各适量。做法：1、将油菜洗净，从根部抛开备用，香菇切花刀。2、将鸡油烧至八成热，加入油菜，煸炒之后，加入适量水，放入香菇盐，用大火煮几分钟，最后淋上香油就好。营养功效：油菜含膳食纤维，能够有效补充叶酸，并促进胃肠蠕动，香菇中富含蛋白质，加上口味清淡，很适合备孕女性食用。

海带焖饭，排毒养颜。原料：大米克，海带克，盐适量。做法:1、将大米淘洗干净，海带洗净切成小块。2、锅中放入水和海带块，用大火烧开煮五分钟。3、锅中放入大米和盐，搅拌均匀，然后将饭熬煮至熟即可。营养功效：海带含有丰富的钙，蛋白质和碘，可以帮助备孕女性补充营养之外，还对进入体内的有毒元素镉也有促排作用，有助于排毒，海带能帮助排出有毒元素镉。

里脊菱肉，强身健体。原料：猪里脊肉克，菱角50克，水淀粉、盐、葱花、料酒各适量。做法：1、菱角切片，猪里脊肉切片，用料酒、盐、水淀粉上浆，稍微腌一下。2、油锅烧至六成热时投入里脊肉片炒匀出锅，锅留底油，放入菱角片炒一下再把里脊肉和料酒、葱花、盐加入锅中炒匀，用水淀粉勾芡一下，出锅即可。营养功效：菱角益气健脾，怀孕前食用，有益于优生。

紫苋菜粥，抗辐射。原料：紫苋菜克，大米克，香油、盐各适量。做法：1、将紫苋菜摘洗干净，切碎；2、大米淘洗干净，放入锅内，加清水适量置于火上，煮至粥成时加入香油、紫苋菜、盐，再煮半分钟即可。营养功效：紫苋菜中的硒能提高人体抗辐射能力，紫苋菜抗辐射、抗突变、抗氧化的作用，这与其含硒有关，硒是一种重要的微量元素，能提高人体抗辐射的能力。

金枪鱼手卷，对抗紫外线。原料：寿司饭0克，新鲜金枪鱼80克，海苔1张，紫苏叶、苦菊、芥末各适量。做法：1、苦菊、金枪鱼切成段儿，海苔切成两半；2、将半张海苔放在手上，在海苔一角铺上少许寿司饭；3、饭上铺紫苏叶及芥末，摆上金枪鱼、苦菊，从摆有食物的一测卷紧；4、用寿司饭加海苔粘住，底部的海苔向内折，粘住寿司饭即可。营养功效：金枪鱼手卷鲜味十足，令人胃口大开，金枪鱼含有丰富的氨基酸，有助于防紫外线辐射。

宝宝们你们学会了吗？