中医科普知识丨立秋之后防秋燥

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不知不觉中，时光迈进了立秋时节，我们需要防止“秋燥”对人体的危害。中医学认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪是中医“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）致病因素之一。秋燥分为温燥和凉燥两种。初秋天气尚热，所以燥而热，谓之温燥；到了深秋，天气转凉，就会变得燥而凉，谓之凉燥。温燥初起时多见于身热头痛、干咳无痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴、舌苔薄黄、小便短赤；凉燥初起时多见于身热头痛、恶寒无汗、流涕、唇燥咽干、舌苔薄白而干，口渴不甚。中医治疗原则“燥则润之”，因此预防和治疗秋燥多用“润”法，防秋燥的就是要保护人体津液不丧失或者补充津液。下面介绍如何防止秋燥：1、水分多补充。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天养阴，首先要多喝水，以补充身体的水分。每天要保证饮水毫升左右。古人就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水。”预防秋燥宜补充水分，白开水中加入少许盐分、糖分，医院给患者补充糖、盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举两得。2、适量食瓜果。很多食物具有滋阴润燥的作用，如葡萄、石榴、甘蔗、荸荠、莲藕、菱角、梨子、银耳、柿子、罗汉果、百合、萝卜等。尤以梨润燥最佳，梨性甘凉，具有润肺、止渴、养阴滋润、化痰、通便之功效。中成药雪梨膏就能润肺止咳。甘蔗汁也能生津止咳。罗汉果、百合、银耳都具有生津润肺止咳的功效。石榴榨汁可以生津止渴、杀虫止痢，对于秋季容易腹泻人群、经常口咽干燥和口腔溃疡人群较好。但是要注意秋天也不能过食生冷瓜果，民间谚语“秋瓜坏肚”，是指立秋以后生食大量瓜类水果易引发胃肠道疾患，尤其是脾胃虚弱的人就容易出现胃肠道疾病。3、进补要适宜。俗话说：“秋季进补，冬令打虎”，因此不少人喜欢在秋季进补。但是中医治疗原则是“虚者补之，实者泻之”，实证者不宜再用补药。虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，过多过早进补可能对身体有害。秋季食补以滋阴润燥为主，如老鸭汤、乌龟、甲鱼、燕窝、银耳、蜂蜜、黑芝麻、核桃、莲藕等。尤其初秋不应过分地进补，切忌大鱼大肉。深秋后气温下降，人的精气开始封藏，适当进食滋补食品较易被机体消化、吸收和藏纳。体弱多病的老年人补充营养具有康复、祛病延年之功效。此时，可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、莲子、大枣、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸、附子等大温大热之品。秋天应尽量少食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性白酒等燥热之品以及油炸食物，以免加重秋燥。4、起居锻炼适度。秋天早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。这段话告诉我们，秋天要早睡早起，好像与鸡的活动规律相仿。早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”，早卧以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。秋季要早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以宣发，防止收敛太过。早睡早起对于预防脑血栓等疾病有益处。秋季运动应选择较为舒缓的运动，比如散步、太极拳、跳舞、慢跑、登山等运动。运动锻炼时应避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之阴。因此，秋季锻炼强度要适量。以上是秋季相关的养生保健知识，希望居民朋友多熟悉这些生活小常识，安全度过干燥的秋季，让病邪远离、让身体健康。（通讯员刘立红）

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