光有氧跑步马甲线还是出现不了,要结合无氧

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小熊猫知道大家在练马甲线人鱼线这条“不归路”上已经走得很远，节食、仰卧起坐、卷腹每一项都尝试过，通过跟网上视频教学学习动作，感觉夏天就能美美或者帅帅地出去撒花了。但是理想和现实往往差距很大。并幻想着自己出去撒花的样子。

男生是这样子的

女生是这样子的

但是现实中男生是这样

现实中女生是这样

科学的方式使用体脂含量来决定你是否肥胖，聪明人的做法是减脂不减体重用体，不要一直瞄准体重，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是脂肪的三分之一，并且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，所以，大家不要盲目的有氧运动减脂，要配合无氧运动，举铁来增肌，可以尝试以下的方法。

1.丢掉那些无用的腹部训练方法

简单重复的仰卧起坐和抬腿等运动，效果不明显最主要你坚持不了多长时间就放弃了，更不要说你的动作是否正确。

2.有针对的锻炼腹肌

例如平板支撑、卷腹、阻抗抬腿等有针对的锻炼腹肌的动作。无氧运动，可以增加腹部的力量，让腹肌更有菱角，更好看。例如下面的这些动作

每个动作1分钟，休息15秒。

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3.无氧训练之后再进行有氧运动

跑步、游泳、骑自行车等都行。30分钟为宜，无氧运动最先消耗大量的糖分，接下来就是脂肪提供能量，这样才能更快的减脂。

4.饮食要控制

吃这个方面很重要，不要锻炼的时候挥汗如雨，晚上就和哥们小烧烤了。