膳食中秋节不要吃太多月饼,吃这8种应

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中秋节到了

一年一度的月饼节到了

拿一齐月饼

缓缓的吃着

舒畅地赏那一轮当空皓月

~

小时辰，老头会拿着月饼哄小儿童说“月饼有养分”，当孩童吃上月饼后，吃着吃着，甜甜的滋味布满在口中，也就果真爱上了，越吃越多......

月饼果真有养分吗？

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活在这个光阴的你，听到这句话或者会形成疑义，终究目前的良多壮健文章都在说，月饼是不壮健的食品。

原来这句话在那时兴许是准确的，由于在不同的时代与社会配景下，“养分”的寓意不尽雷同。

在那物资缺乏的年头，人们膂力行动量较大，饮食提供不够，阿谁时辰“养分”就意味着“热量”，高热量的食品被视为是有养分价钱的。

而月饼的紧要成份是油、糖与面粉等，这些都是高热量食材，因此那时觉得月饼有养分具备必要事理。

可当今，我国住民在炊事方面面终末一个庞大的题目：热量多余，尔后肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠芥蒂、脑卒中等壮健题目相继而来。

对于“养分”有了新的界说，像月饼云云的高热量食品便从“有养分”的食品变成“不壮健”食品。

月饼究竟有多不壮健呢？热量高

一个月饼热量约是一碗白米饭热量的3~4倍

01

月饼在制做的历程中，为了使外皮更酥松、内馅软而爽口，利用了洪量的油脂。商场上出售的月饼的热量在~大卡/g。

而一碗克米饭(约4两米饭)的热量是千卡，也即是说吃一个月饼就相当于吃了月饼热量是白米饭热量的3~4倍。

其它，据数据统计

一齐莲蓉月饼的热量是大卡，大于五个炸鸡腿的热量。

一齐冰皮莲蓉月饼的热量是大卡，大于三块披萨的热量。

一齐蛋黄莲蓉月饼的热量是大卡，大于一份炒稞粉。

一齐双黄莲蓉月饼的热量是大卡，大于两份椰浆饭。

一齐红豆月饼的热量是大卡，大于两份圣代。

胆固醇高

一个双黄莲蓉月饼（g）脂肪=4个蛋黄

02

每个咸蛋黄有超越mg的胆固醇，相对应的一个双黄莲蓉月饼的胆固醇超越了1mg胆固醇，而一个鸡蛋的蛋黄约含有.5mg胆固醇。

也即是说，一个双黄莲蓉月饼所含的胆固醇相当于5~6个通俗蛋黄。

而成年人天天不宜摄取超越毫克的胆固醇，因此只需一天吃一个月饼，人体当天摄取的胆固醇立即超标。

脂肪高

1个双黄莲蓉月饼=8茶匙油

03

大部份月饼的脂肪含量都相当高，每个双黄莲蓉月饼（约克）含有约40克脂肪。

月饼的馅料（比如：莲蓉和豆沙）和饼皮常混入洪量油脂。

酥皮更需用动物油或起酥油以达松化口感，这些油类皆含有较多的饱和及反式脂肪。

冰皮月饼的脂肪含量虽广泛稍低，但一个重约克的冰皮月饼仍含有约25克脂肪，即约5茶匙的油分。

糖分高

1个双黄莲蓉月饼=12茶匙沙糖

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每个双黄莲蓉月饼的糖分含量高达60克。

而寰球卫生布局的意见量是：成年男性天天摄取的糖不该超越35克，女性更少，天天不超越25克。

也即是说，月饼是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食品，一个月饼的糖分、脂肪、胆固醇、热量就超越了人体所需的摄取量。因而，固生堂中医意见，月饼试试就好，不要多吃。

中秋节因此月之圆兆人之团聚的节日，在这一天，一家人团聚在一同吃东西弄月曾经成为了保守。当前，月饼不能多吃，能吃甚么呢？

固生堂保举吃这6种应节食品，不只吃着壮健，还吃着摄生！

寄意好又摄生的8种瓜果

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01文旦

寄意：中秋是阖家团聚的节日，文旦谐音游子，背井离乡的游子，由于各类缘由不能回家，会在中秋节的黄昏弄月、吃文旦，以借此依附本人对家乡和亲人的纪念之情。

养分成效：中医觉得，文旦味甘、酸，性寒，有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功效。当代医药学研讨发觉，柚肉中含有非常充分的维生素C以及类胰岛素等成份，通常食用，对高血压、糖尿病、血管强硬等疾病有帮忙调节影响，对肥胖者有健体养颜功效。

02葡萄

寄意：葡萄的形状非常的宛转，有团聚的寄意在内里，因此，在中秋节吃葡萄寄意极端好，抒发了人们指望团聚、祝愿团聚的志愿。

养分成效：中医觉得葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的成效。

03石榴

寄意：中秋恰是石榴老练时。石榴因其色调娇艳、子多饱满，常被用做喜庆瓜果，意味多子多福、后代合座，团聚和祥瑞，因而是中秋过节必备瓜果之一。

养分成效：石榴具备美容养颜抗苍老、掩护眼睛的影响。同时，它还也许掩护心脏，调度心脏一般的行动频次，软化血管，补血养气。

04梨

寄意：古话说：“中秋吃梨不分散”，中秋吃梨的习俗良多人还都按照着。梨鲜嫩多汁，含有85%的水份，能生滋润燥、清热化痰，是摄生防燥的佳品。

养分成效：梨子有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热、解疮毒和酒毒的成效，常食可增加人体的养分。梨子非常恰当于肝炎、肺结核、大便秘结、急慢性气管炎、上呼吸道熏染、高血压、心脏病以及食道癌患者食用。

05柿子

寄意：中秋节令，又到了柿子老练的时辰，一个个红红的挂在书上压弯了树枝，就像一串串红灯笼，代表着祥瑞得意，也成了中秋家宴上必弗成少的应景小食。

养分成效：柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等成效。而且含有充分的炊事纤维，有优异的润肠通便影响。其它柿子叶煮水喝，也许推进机体推陈出新、消沉血压。

06鲜枣

寄意：俗语说“七月十五红枣圈，八月十五打枣杆”，中秋前后，脆嫩甘美的鲜枣就到了成果的时令。鲜枣的维生素C的含量更是居瓜果之首，是弥猴桃的10倍，橘子的13倍，苹果的70-倍。

养分成效：枣含有充分的维生素C、P，具备补血、降压、增加人体免疫力的成效。同时，枣里还含有洪量的维生素、多种微量元素和糖分，研讨说明，它对保肝护肝，镇定安神再有必要的成效。

07甘蔗

寄意：甘蔗一节节，极度茁壮，据老头们说，中秋那日吃甘蔗，一年到头骨骼都很壮实，身段茁壮，胳膊不会骨折。

养分成效：甘蔗被华夏古代医学家参与“补益药”。中医觉得，甘蔗入肺、胃二经，具备清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特特成就。

08菱角

寄意：中秋节吃菱角，传闻能让儿童长得聪颖机敏。菱角始终深得江南国民喜欢，它含有充分的卵白质、不饱和脂肪酸及多种维生素和微量元素，具备益尿通乳、止渴、解酒毒的成效。

养分成效：中医觉得，菱角味甘、涩、性凉，具备补脾益气健脾，强股膝、健力益气的成效。当代研讨菱角再有减肥、抗癌（食道癌、胃癌、子宫癌）、缓和皮肤病，等影响。

医生

贾雁云

副主任医生

内科/妇科/儿科/中医疗养科

简介

卒业于长春中医学院,病院从事中医临床33年,曾任中医科主任、学科领头人、肿瘤科主任。中医理论夯实，临床阅历充分，并谙练控制当代医学诊治职掌妙技，具备优异的行状品德。前后颁发了国度级、省级论文20余篇，个中6篇获国度特出论文奖。《中医姑娘终身壮健》做家。

善于

高血压，高血脂，冠芥蒂，头痛，失眠，昏迷，皮肤科，儿科，内科杂病，妇科杂病及呼吸、消化、泌尿等疾病。

出诊光阴

周二~周三全天固生堂深圳竹子林分院

注：文章配图来自rf.